Susah tidur atau yang biasa disebut insomnia biasanya disebabkan karena gangguan kesehatan atau bahkan punya masalah hingga banyak pikiran. Tapi tidak usah khawatir, ada cara yang efektif tanpa obat untuk mengatasinya, antara lain :
1. Mandi dengan Air Hangat
Anda tidak akan bisa tidur nyenyak jika tubuh dalam kondisi kurang bersih. Apalagi Anda yang terbiasa bekerja di luar ruangan dan kerap bersentuhan dengan asap maupun debu di jalanan. Maka dari itu pastikan sebelum tidur mandil dengan air hangat. Air hangat yang mengenai tubuh akan membuat badan lebih rileks dan segar. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka Anda akan cepat ngantuk dan bisa tertidur dengan pulas. Live Games
2. Hindari dan Jauhkan Gadget
Di jaman sekarang masyarakat memang tak bisa lepas dari gadget. Bahkan bagi sebagian kalangan, gadget adalah suatu benda yang harus selalu ada dalam kehidupan sehari - hari. Bagi Anda yang mengalami masalah tidur, sebaiknya mulai menjauhkan diri dari gadget, terutama menjelang tidur. Ketika sudah ada di pembaringan, pastikan juga posisi gadget berada di luar jangkauan. Gadget yang berada di dekat tempat tidur juga akan membuat Anda lebih mudah terkena insomnia.
3. Matikan Lampu Kamar
Faktor kenyamanan jadi hal penting yang harus didapatkan oleh seseorang yang mengalami insomnia. Selain mandi air hangat, anda juga bisa mendapatkan kenyamanan ini dari suasana kamar yang gelap. Jika anda tidak terlalu suka dengan suasana gelap, anda bisa memasang lampu sudut yang diberi dimmer atau alat pengurang cahaya.
4. Belajar Atur Pernapasan
Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi insomnia adalah mengatur pernapasan. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut secara perlahan. Karena pernapasan yang dalam dan tenang akan memperlambat detak jantung. Ketika jantung berdetak dengan tenang dan teratur, seluruh tubuh akan merespon dengan memunculkan rasa nyaman. Saat itulah anda bisa tertidur dengan lelap.
5. Turunkan Suhu Otak
Kondisi kamar yang gelap juga membantu untuk menurunkan suhu otak. Saat suhu otak turun, anda akan merasa lebih nyaman dan akan lebih cepat tertidur. Penderita insomnia umumnya memiliki lobus frontal yang terlalu aktif. Ini merupakan bagian otak yang terkait dengan pembelajaran dan perilaku. Akibat otak yang aktif, maka tubuh pun menjadi sulit tidur.
Itulah sedikit tips mengatasi insomnia, tidur yang kurang juga bisa memicu berbagai dampak negatif. Anda tidak akan produktif bekerja karena tubuh tidak berada dalam kondisi normal. Semoga beberapa cara diatas bermanfaat.
